Hello, you amazing human. It's SAKURACO.
How are you doing?

*Scroll to the bottom for Journal Prompts*

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ついこの前9月が始まったと思ったら、もうすぐそこに10月が訪れていることに慄きつつこのニュースレターを書いています…👻

みなさんの9月はどうでしたか？私の9月は一言で言うと、とにかくヘルでした…☠️🧟👿笑

まず10日間のワンオペウィークから始まり、追い討ちをかけるように友人との距離感や母親業、そしてキャリアついてベッコリと凹み、さらに最悪なタイミングで登場する持病の症状をなだめすかしつつなんとか生き延びていたところで、盛大に風邪をひき、挙げ句の果てにはパートナーとの関係もギクシャクする…という、ほんとに散々な一ヶ月でした！！！！ぶっちゃけ I'm SO done with September. という気分です。笑🫠

あまりにも辛くて、バレットジャーナルも空白の日が続きました↓

なぜこんな事を書いているかというと、もちろん私の不幸自慢をしたいとか、かわいそうと思って欲しいのではなくて（笑）、良い所や綺麗な事ばかりが目立って見えるSNSやインターネットコンテンツの世界の中で、こういうリアルな部分もシェアしたいと思ったのです。
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特にバレットジャーナル・ジャーナリングは暮らすこと、生きる事に直接、すごく密接に結びついているからこそ、その実践の様子は人生の波に影響されるものだと思うんですよね。でも、ネットで見るジャーナリングの問いや、バレットジャーナルの内容って色々な意味で「綺麗なもの」ばかりじゃないですか。

たとえば、「この困難からどんなことを学んだ？」とか「この経験で、どんな力がついたと思う？」みたいな、ポジティブなところにフォーカスをシフトするような誘導質問とか、よく見かけませんか？
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もちろんこういう問いは超大事！私も、自分に対しても、一緒に学んでいる人に対してもよく投げています。実際にこのニュースレターでもそういう問いを沢山フィーチャーしているのもお気づきかと思います。

でも、例えば、ヘルをやっと脱出してきた人（または、まだヘルモードの人）にこういう質問を投げても（いや今そんなこと考えられないから、とりあえず座りたいんだが、、？ていうか水くれ、、）ってなっちゃうと思うんですよね。

これは、このニュースレターを書いたり、ネットでジャーナリングやウェルネスについての情報をシェアする上でいつも悩むことでもあります。この問いは、今の私にとっては役に立つものだけど、違うステージやフェーズにいる人にとっては邪魔になったり、むしろ傷つけてしまうことになるのではないか。

今の自分にフィットしない内容であれば、読み手の方はきっと華麗にスルーしてくれるから大丈夫だろう！とは思いつつ、やっぱり心配してしまうし、それに、できることならもっと、相手の背景や「今の」状況とニーズに寄り添いたい。

だからこそ、一回バレットジャーナルやジャーナリングのやり方をお伝えして、はい終わり！ではなくて、暮らしの中の変化やアップダウンを一通り経験しながら、その都度「今」のニーズに合った方法を味方に前に進んでいく、という経験ができる場をデザインしたくなりました。

そこで今、（前回のニュースレターを読んでくださった方はご存知の通り）3ヶ月のジャーナル・コーチングのプログラムをつくっています！
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🌿 3ヶ月コーチングのモニター募集（追加募集1名！）🌿

前回のレターでモニター募集をした所ありがたいことにすぐに満席になったですが、残念ながらスケジュールが合わず1名様のキャンセルが出ました！そこで限定1名様、モニターを追加募集いたします！😆✨

モニター参加条件💐

• 10月中ば〜下旬から三ヶ月内程度で10回のセッションに出席可能な方（／各1時間）
• 日本時間の日月火いずれかの午前7時〜11時で調整可能な方
• 参加後にフィードバックとテスティモニアル（感想）をご提供いただき、WebサイトやSNSでの公的な使用にご協力いただける方

✨モニター限定特典✨

• 通常価格 $3,200 → モニター価格 $1,599 （3ヶ月分）🎊
  *分割払いも可能です！
• 次回SAKURACOのサービスや講座に使えるクーポンのお渡し🌷
• 限定資料のプレゼント🎁

このプログラムで得られるもの💍

• バレットジャーナルを活用しながら、思考と暮らしを整える🕯️🧘
• 自虐や反省のループから抜け出し、自分を育てるための質の高い振り返り方法を実践的に学ぶ🫶 🌷
• 自分が本当に大切にしたいこと（価値観）や自分の強みや自分の方向性の再発見⛵️🧭
• 俯瞰的に状況を見つめ自ら打開策を見出す力、うまくいかない時にも立ち直る力、エイヤッ！と行動を起こす力、そして自分の未来を紡ぎ出す力🌱🌿🌲
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「興味はあるけど、詳細がもっと知りたい！」という方は、無料カウンセリングセッションをご予約ください！📅　（お申し込みをご希望の方も一度カウンセリングセッションのご予約をお願いいたします🥰🙏✨）

このプログラムに関するご質問は　handgbytheartsyasian@gmail.com　までお気軽にメールでお問い合わせください📩

📖 9月の振り返り & 10月のセットアップ会 🖊️

バレットジャーナルで9月を振り返りながら、10月のページを一緒にセットアップする会を開催します〜✨新しい月を気持ちよく迎えるられるよう、一緒に準備しましょう〜🍁🐇✨

📅日時: 9月30日 午前9時〜10時（日本時間）​
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📍場所: オンライン/ Bujo-U （バレットジャーナル公式コミュニティ）内
*プラットフォームであるBujo-Uにご登録いただいてる方は無料でご参加できます！また、一度もご登録したことがない方は、14日間の無料トライアルでご参加いただけます🫶✨
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📖 当日は実際にジャーナリングする時間もくもくタイムを設けて一緒に振り返りをしていきます☁️😌🖊️ 一人だとついついスキップしちゃう or 長々といつまでも振り返りが終わらない〜😱 という方はぜひご参加ください〜😌！

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In case you needed to hear this today:

shit happens, so do miracles.

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JOURNAL PROMPTS

今回は、アップダウンのある人生をまるっと受け止めつつ、焦って「学び」に昇華しようとせずに、自分に歩み寄る問い（YES,今のわたしに必要な問い！笑）をご用意しました。🌛✨

1. Recognizing Highs and Lows of the Month
   ​What are three of your highlights and low points from this month?
   今月一番嬉しかったこと・辛かったこと（や残念だったこと）を三つ選ぶとすると？（三つずつ、でも合わせて三つでも🙆‍♀️）
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   Consider moments that are...
   思い浮かばない場合は、こんな瞬間を思い出してみて
   • Aligned with your values vs. those that felt misaligned
     あなたの価値観的にしっくりきた瞬間、またはモヤった瞬間
   • Gave you energy vs. those that depleted it
     エネルギーを与えてくれた瞬間と、逆にエネルギーを奪われた瞬間
   • Made you feel fully yourself vs. times you felt disconnected from your true self
     自分らしくいられたと感じた瞬間と自分らしくない（または無理してるなあ）と感じた瞬間
2. Allowing yourself to Feel the Feelz​
   How does your body feel when you think of each moment? What are the noticeable somatic sensations (e.g., tension, lightness, warmth, heaviness)?
   それぞれの瞬間を思い出しているとき、あなたの体はどんな感じ（体のどこら辺でどんな感じ）がする？それぞれ目立った体の感覚はは？（例：喉がギュッと締まる、胸がすぅっと開く、胃がムカムカする、顔がじんわりあったかい、など）
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   Can you try to be with these feelings? Allow yourself to say "yes" or "you belong" to the feelings. (Even the part of you that's saying "I hate this!")
   こういう感情や感覚を、そのまま受け入れてみることはできそう？その感情や感覚に対して「オッケー」とか「あんたも、いて（存在して）いいんだよ」と存在の許可をしてみて。（「こんな気持ちになるのはもう嫌だ！」と感じてる自分に対しても、「ええで」「だよな」と自然に受け止めるイメージ）
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3. Reflect and investigate
   ​What is the best/worst part about this? What's the most painful/joyful thing you are believing about this?​
   ​それぞれの出来事について、特に何が自分にとって良かった or 辛かっただと思う？そして自分がそれについて「こうだろう」と信じてる（思い込んでいる）ことの中で、何が一番嬉しい／苦しい？
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   How does this part of me want me to be with this? And can you be with yourself with kindness? Write down how it will look/sound like to you.
   その感情（を感じている自分）は、どんな風に接して欲しいと思ってると思う？　その欲してる言葉やハグ、握手などを、今自分に対して差し伸べてあげてみて。実際にその言葉や状況（情景）を書き出してみて。
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今回の問いは、RAINという感情と向き合うメソッド（瞑想方法）をベースに選んだものです。私は ”Radical Compassion " という本でRAINメソッドを知って、自分の感情との向き合い方（というか捉え方）がすごく変わりました。

それまでは、かなりトップダウンの分析思考で、感情が荒ぶるとすぐに「なんでこう考えてしまうのか」「打開策は？」「この感情は〇〇というニーズの二次形態であるから、今自分は〇〇をすべきだな」みたいな感じで、超頭でっかち& 理論の力技でねじ伏せがちだったんです。

でもこの本で紹介されている自分の感情の受容方法は超！ボトムアップ型。体の感覚を起点に感情に感じ入りながら、自分の感情が訴えることをやさしく解きほぐしていきます。

こう書くと抽象的に聞こえますが、体系だったステップ（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）が具体的に、いろんな事例と共に紹介されていて「なるほど、こういう声かけをするのか」とか「こういう風に寄り添うのか」と目から鱗の内容でした。🐟
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よく聞く「自分にやさしく」「自己批判せず、自分に愛を持って接してみよう！」みたいなコンセプトって、実践するのが意外と難しいと感じてたんですよね。私の場合、どうしても「大丈夫だよ」とか「がんばってね」みたいな表面的な表現でなだめすかしてる気がして、全然モヤモヤが晴れない。一時的にモヤモヤが晴れたとしても、根本原因や自分のニーズはわかってないから、その場しのぎに感じて余計にフラストレーションがたまることが多かったんです。

そんな悩みをステップバイステップでガイドしてくれるこの本、本当に本当に読んで良かった一冊です！もし気になったらチェックしてみてください〜📚✨（いつかこの本を使って読書会やりたい！）

​こちらから無料で第1章も読めるみたいです！ちなみに著者&第一人者のポッドキャストでは瞑想音源なども聞けてとてもおすすめです〜！！

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May your week be filled with fresh thoughts and awaking moments🌿✨

サービス内容などにご質問があれば、お気軽にメールよりお問い合わせください📩🥰 handgbytheartsyasian@gamil.com
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このニュースレターやポッドキャストで取り扱って欲しい内容のリクエストや質問、感想等、ぜひこちらのフォームよりご意見お寄せいただけますと嬉しいです

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