Happy holidays, folks!🎄✨ I hope you are having wonderful holidays!

今日はクリスマスなので、きっと皆さんの ”Giving” の気持ちが普段よりさらに大きくなっているんではないでしょうか✨ ということで、今日はぜひみなさんを「ブックサンタ」の活動にお招きしたいです🎅📚✨ ブックサンタとは様々な事情で困難な状況にある子供達に本を届けるチャリティ活動で、色々な形で参加できます！もしご興味があれば、ぜひチェックしてみてくださいね！

​https://camp-fire.jp/projects/view/629341​

さて、そろそろ年末のおやすみが近づいて来たという方も多いかと思います☺️ かくいう私も年末年始はしっかりとリフレッシュに時間を充てる予定です🌿

ただ、リフレッシュするって意外と難しいのかも知れない、と最近気付きました。

仕事がある日はタスクやスケジュールがハッキリしてるけど、休みの日は自由だからこそ「何気なく」で行動することが増えてしまう。「何気なく」SNSをチェックしたら気になった投稿があって、それをまた「何気なく」読んで、そこで思い浮かんだキーワードを何気なく検索して、上がってきた動画を「何気なく」見てたらアルゴリズムが違う動画をオススメしてきたから、またそれを「何気なく」鑑賞して…

というように、ひたすら目の前の刺激のトリガー反射的に反応することに自分の意識とエネルギーが費やされていく。だから結局「休んだはずなのに、いまいちエネルギーチャージされなかった」というモヤモヤが残る。こんな風に感じたことのある方って、きっと私だけじゃないと思うんです。

私達には自由な時間をどう使うのかを決める権利がある。それは裏を返せば、自分の時間をどう使うかという選択をしないということは、自分に対しての責任を果たしてない、ということでもあるのかな、なんて思いました。

「お休みなんだから、そんなこと考えないでダラダラ過ごせば良いじゃん〜」

と感じる方もいるかも知れないです。私もそれには異論無しです！でも「外部の刺激に振り回されて、気付いたら1日が終わっていた」というダラダラと「自分のエネルギーをチャージするために意識的に頭や体を休める」というダラダラは全く質の違うモノだとも思うんです。そして、せっかくなら心身ともにエネルギーチャージされた状態で新年を迎えたいじゃないですか。

そんな大切な大切なおやすみ期間、あなたはどんな風に過ごしたいですか？という質問を今回のトピックに選んでみました🌿

Journal Prompt Vol.12

How are you going to spend your holidays?

[Follow Up Questions]

• What kind of emotions and feelings do you want to experience during this time?
• What are the activities or things that invite these feelings?
• What do you NOT want to be doing?
• What are you going to do to make sure that you won’t spend time on these things?

📌 Tips

どんな風に時間を過ごしたいか？と考えた時、まずは「ゆっくりしたい」とか「家族と過ごしたい」とか’「自分のために時間を使いたい」など大きなテーマみたいなものが浮かんでくると思います。その場合はそこを起点に、フォローアップの質問を使ってみてください！

例えば、「家族と過ごしたい」と一口にいっても「みんなで一緒に人生ゲームをやってる時の気持ち」と「ワイドショーをぼーっと一緒に見てる時の気持ち」って全然違いますよね！自分は家族と過ごすことで、どんな気持ちとかどんなことを求めてるのか。そういう気持ちにさせてくれることって、他にどんなことがあるだろう？？

逆にそれを阻んでしまうものはなんだろう？それを避けるためにどんな先手を打っておくとよさそうかな？ という具合にフォローアップしていってみてください！🌿

（もちろん不要な質問はスキップして、取捨選択してくださいね✨）

✏️ Example

私はホリデー中は意識的にこんな風に過ごしたいです☺️

How I am going to spend my holidays:

• Focus on replenishing my energy both mentally and physically.

The emotion I want to experience:

• I want to feel rested, peaceful, energized, inspired, and be ready for the new year!!!

The activities that could support these feelings

• Take many walks in the woods and get as much sunshine as possible!
• Enjoy the company of my partner, and our conversations without any distractions.
• Maintain sleep schedule. Get into before 23:00 get up by 7:30 everyday. This will assure the sense of control and order, which will bring the sense of calmness and peacefulness in my case.
• Read read read. Learning new things is always incredibly inspiring to me, so do LOTS of it. To ensure this, I will leave the books I am currently reading, all over the house, so I will have a reading material regardless of what room I am in.
• Talk to like-minded people. Conversations with those who share similar interests as me also spark creativity and inspiration. I shall schedule a meet-up with them during the holidays!
• Enjoy “doing nothing”. Simply appreciate the surroundings or the company I have. Or notice some positive qualities in mundane, everyday things.
• Going for photo walks. Pay attention to small things and capture them on my new camera. Having a mission like “find a subject to take a picture of” always make me pay extra attention to small things that I would otherwise overlook. It calls for enhanced appreciation for life.
• Set my bullet journal for next year.
• Brainstorm what I want to create next year. Plan for the execution.

What do you NOT want to be doing?

• Mindless scrolling on social media, and accidentally getting sucked into the vortex of the internet. Or seeing people getting mistreated online. Or seeing something that trigger negative emotions in me such as anger, hate, sadness, hurt, anxiety, frustration and disappointment.
• Watch Netflix just to pass time.

What am I going to to make sure that I won’t spend time doing these things?

• Delete all social media apps from my phone and ipad. Turn off ALL the notifications. Including Emails. Use website blocker on browser to block access to social media and news websites.
• List movies(or shows) I REALLY want to watch.

💡オマケの小話

休んでいるつもりなのに、 なんだかエネルギーチャージされていない…

という状態は「デフォルトモードネットワーク（DMN）」という脳の機能に関係しているそうです。DMNは何もしてない時に自動的に機能している脳のネットワークで、車でいうアイドリングのような状態のことを指します。

そしてスマホなどのデジタルデバイスから情報を摂取している時は、このDMNに過度な負担を掛けている状態だそう。つまり「息抜きスマホ」は、実は脳をすごく疲れさせてしまっている訳です。

こう聞くと「じゃあ目的意識を持ってスマホを使えば良いんじゃないの？」と思うかも知れません。しかしながら、そもそもスマホやインターネット上のコンテンツは隅から隅までユーザーの注目を掴むようにデザインされているため、何をしていても常に他のボタンやリンクの存在を脳が探知して、それについてどういう行動を取るか（例えばそのリンクをクリックしようか、しまいか…など）の選択をしている状態になります。（ちなみに選択をするというのは体にとってとてもエネルギー消費の大きい行動で、ダッシュで数十メートル走ったのと同じような体の状態になるらしいです。）

じゃあ脳疲労を防ぐ、または回復するためにどうすればいいのか？ これにはマインドフルネスの練習がオススメされています。マインドフルネスとは端的にいうと、意識を「今」に向けるということ。これが一番手軽にできるのが「瞑想」です。瞑想と言ってもいろいろな種類がありますが、一番シンプルなのは自分の呼吸に意識を向ける、という方法です。他にもジャーナリングもマインドフルネスのアプローチとしてとても有効だと言われています。

もっと脳疲労を回復させる方法が知りたい！インターネットが私達の脳に与える影響が知りたい！という方にはこちらの本がオススメです！👇

✨　Interesting Read

世界のエリートがやっている最高の休息方法 https://amzn.to/3jm5jfr​

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インターネットの情報が脳に与える影響について書かれた本（私が2022年に読んで一番面白かったと思った個人的ベストブックです！）

良質な情報を摂取する習慣を付けたい方へ

集中して一つのソースからじっくりと情報を得るには、やはり本が一番。特に英語学習には洋書はとってもオススメです！とはいえ、一人で洋書を読み切るのはなかなかハードルが高いですよね。そんな方はぜひ「洋書ワークショップ」にご参加ください✨

洋書をじっくりと読み解きながら他の方とのディスカッションをすることで、とても豊かな学びの時間を体験して頂けます🙏🌿

次回の開催は1月21日〜。現在若干数の空席が残っておりますので、ご興味のある方はお早めにお申し込みくださいね！✨

今期は【Nonviolent Communication】を課題図書に使い、すれ違いを解消し相互理解を深める対話法を英語で学んでいきます🌿

ワークショップのお申し込みはこちら

💌 ワークショップに関してご不明点やご不安な点がございましたら、 handgbytheartsyasian@gmail.com 、またはTwitter のDMまでお気軽にお問い合わせください✨

Secret end of year meeting✨

本日12月25日（日）午後12時〜14時 (JST) に、ジャーナリングを使って一年間を振り返る ”Reflection Session” を行います。

これは私がTwitter で運営しているバレットジャーナルコミュニティの活動の一環として行っているものです✨

ご参加希望の方はこちらのリンクよりTwitterのコミュニティにご参加頂き、固定ツイートに記載されているZOOMリンクからご入室ください。

*参加の条件として、必ずビデオONでご参加いただけますようお願いいたします🙏

Thank you so much for all of your support. 💛

このニュースレターが今年最後の配信になるので、最後にお礼をお伝えさせて頂きたいです。

ニュースレターは発信が一方的で、皆さんの反応が見えません。だからこそ、こんな内容で役に立つのかな？いいのかな？と迷うことがたくさんあります。でもある時からこのニュースレターを自分のために書くようになりました。

今の自分にはどんなガイダンスが必要かな。とか,どんなことが琴線に触れたんだっけ？と確認作業のような感じで。そんな自分勝手なレターを受け取ってくださって、本当に本当にありがとうございます。

だけど少しだけワガママを言うと、やっぱり一生懸命書いたからには、あなたに読んでほしい。なにか少しでも、インスピレーションになってほしい。そしてあなたのお声も聞きたいなと思うのが正直な所です😂

なので、もしもこのニュースレターを読んで、心の中で何かが動いたな、と感じたことがあれば、ぜひご感想を送っていただけると嬉しいです。

(先週ニュースレターのご感想をくださった Seikoさん、あなたのお陰で私はまたこうしてニュースレターを書いています！本当にありがとうございます 🥺)

I truly appreciate all of your support. It’s been such a privilege for me to be able to share my thoughts with you. I will see you next year. Until then,

Sakuraco

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