Emotions Inventory 〜感情と仲良くなるためのジャーナリング〜
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Hello, you amazing human. It's SAKURACO. このニュースレターではジャーナリング用の問い／ウェルビーイングに関する情報／私SAKURACOからのアップデートを不定期（大体月一回くらい）に配信しています💌🌿 11月は【Feel the Feels】と題し、感情の役割を理解&受容するためのジャーナリング用の問いをシェアします。（前回の配信「感情に対する偏見と、怒りを紐解く」はこちら💌） と、その前に…12月のイベント開催のお知らせです！👏 ✨🎄心をほぐす年末リトリート🕯️✨〜ジャーナリング会〜 LAでジャーナルブランドLilly Latte を運営する Mahoさんのオンライン・イベントにゲストスピーカーとして登壇します🤝✨ 内容：
日程：
参加費：2000円 こんな人におすすめ：
忙しい年末にほっと一息、ジャーナル好きの皆さんと一緒にチルで楽しいオンライン・リトリートを堪能しませんか？🕯️☺️
ジャーナリングに関するご質問・お悩みまだまだ大募集しております！こちらよりどしどしお送りください！🙋♀️ 今年もやります！Advent Journal チャレンジ✨ 期間： 概要： 振り返りだけでなく、新しい年に向けて自分の気持ちをゆっくりとガイドしていく問いも沢山盛り込んであります！ 一気に振り返るのではなく、過ぎていった一年をゆっくり噛み締めながら味わう贅沢な時間を一緒に楽しめたらと思います☺️🕯️ See you on Instagram! 11月の振り返り&12月のセットアップ会📖毎月末 （または月初）に開催している振り返り会です！ ベーシックな振り返りのファシリテーションを私が行いますので、体系立ったガイドや参考の質問項目などのアシストが欲しい方にもおすすめです〜🫶💐 日程： 参加URL： 🌊 Feel the Feelz Journal Prompts🌊さて、今回は以下の感情のそれぞれの役割と特徴、そしてそれらを紐解くためのジャーナリングの問いのセットをシェアしていきます。✏️ （Anger （怒り）は前回の配信をご覧ください！）
まずは各感情の特徴を一通り掴んだ後、それぞれの感情にフォーカスを当てながら下記の質問群を使って解きほぐしていってみてください💆♀️ メインのネガティブな感情は計8つあるので、いっぺんにやると少し大変かもしれません。 なので、例えば「7DAY感情紐解きチャレンジ」として1日1感情にフォーカスする、とか「フィーリングジャーナル月間」として週末は2感情分のジャーナリングを書く、など無理のないペース配分で分散して書いてみるのがオススメです✨ （かく言う私も、11月の最後の週をFeeling Journal Weekとして1日1つの感情にフォーカスしてジャーナリングをしていく予定です！❤️🔥） フィーリング・ジャーナルの問いセトリ👇
*#10は感情を受容するためのエクササイズ「RAIN」のエッセンスを取り込んであります。こちらのポストから詳しいやり方を見てみてくださいね！ 各感情の特徴カナシミ 😢 - 真実へのつながりこの前、私のカウンセラーさんが「悲しみは、自分にとって大切なものを失った時のサインなんだよ」とすごくサラッと言ってたんです。それまで「悲しみは悲しみ」としか考えていなかった私にとってはとても衝撃的だったと共に、すごく腑に落ちたんですよね。そうか、胸がギューとしめつけられたり、喉がぐーっと狭くなるあの感情は自分の「喪失」の表れだったのか、と。 ということは、悲しみを通して私たちは自分にとって本当に大切なものに気づくこともできる、という訳ですね。 悲しみは他にもこんな感情として表れるかも： 悲しみ、喪失感、陰鬱、心が痛む、落胆、絶望、悲哀、惨めさ、憂鬱、希望が見えない、どんより 悲しみが伝えようとしていること：
悲しみを感じるときの体の反応:
アファメーション✨: 「私は悲しみを受け入れて、それが私の真実への道しるべであることを理解できる。」 シンパイ（不安/Anxiety） 😨 - 注意と洞察を促す力不安は、脅威に直面した（と思った時）に、対処を促すための自然な反応です。特に不安症で悩む（私を含む）人は、自分の頭の中で想定・想像した（もしこうなったら〜など）シチュエーションに対しての反応が強いそうです。 と言っても不安感が悪い訳でなく、時にはエネルギーや集中力を高め、問題解決に大活躍してくれることだってあります。ただこの感覚が、過剰で慢性的に続くと、心身に負担がかかってしまう（疲れちゃう）ということですね。😞 不安は他にもこんな感情として表れるかも： 不安、心配、無力感、緊張、気掛かり、懸念、不安定、混乱、恐れ、動揺、ソワソワ、落ち着かない、気持ちが乱れている 不安が伝えようとしていること：
不安を感じるときの体の反応:
アファメーション✨: 「私はいまこの瞬間安全で、コントロールの手綱を握っている。心配や恐れを解放して、今この瞬間に集中する力が私にはある。」 燃え尽き 💀 - バランスを取り戻すためのサイン燃え尽き症候群は、長期に渡って慢性的なストレスやプレッシャーを感じることで引き起こされる状態です。この感情は身体的・精神的な疲労の他にも、シニシズム（冷笑的に眺める態度）や自己評価の低下といった形で現れるそうです！！（驚き） 燃え尽きは他にもこんな感情として表れるかも： 燃え尽き感、ストレスや圧を感じる、疲労感、多忙感、無関心、疲れ果てている、集中できない、憂い・気が重い、何にも興味が持てない 燃え尽き感が伝えようとしていること：
燃え尽きを感じるときの体の反応:
アファメーション✨: 「私は自分の体の声に耳を傾けることができるし、休息と回復の時間を取る価値と選択決定の力がある。」 恐れ （ビビリ）😨 - 安全の確保と成長のためのシグナル恐怖は、私たちが生存するためにはとっても重要な感情です。（もし私たちが高速で走る車（に轢かれたら怪我する or 死ぬということ）に対して恐怖を感じなかったら、何も考えずに車道に飛び出してしまうかも知れないですよね。） 時には（いや、そんなに怖がらんでも…）と自分でも思うくらいには、不要に強調されてしまうこともある恐怖心ですが、やっぱりベースにあるのは、私たちに注意を促し、行動を促す重要なメッセージを送る、という大切な役目だったりします。⚠️ 恐れは他にもこんな感情として表れるかも： 恐れ（ビビリ）、怯え、脅かされてると感じる、無力感、無防備に感じる、避けたり、先延ばしにしようとする、なんか居心地悪い、緊張と不安、戦慄、警戒心 恐れが伝えようとしていること：
恐れを感じるときの体の反応:
アファメーション✨: 「私は恐れのメッセージに耳を傾けて、その忠告を良識の範囲内で受け止めて的確な行動が取れる」 孤独感（寂しさ）🧍♂️ - 繋がりを求める声孤独感って意外と多くの人が日常的に経験する感情なんですよね。人との繋がりが足りてない時だけでなくて、今の自分の交友や家族関係の「質」が自分にとって満たされた気持ちになるものでない、ということを示していることも。そんな孤独感は、他者とのつながりを深めるきっかけになってくれます。🤝 孤独は他にもこんな感情として表れるかも： 孤独、孤立感、見捨てられた気持ち、無防備感、ズーンとした気持ち、悲嘆、疎外感、虚無感、殻に閉じこもりたくなる気持ち、陰鬱としている 孤独が伝えようとしていること：
孤独を感じるときの体の反応:
アファメーション✨: 「私は愛されていて、自分に必要な支えとなるつながりを求めることができる。」 いっぱいいっぱい感 😵 - 自分の力を取り戻すためのステップタスクに家事に自分の考えに感情に、、、と色んなものが溢れすぎて、手に負えないように感じるのが、いっぱいいっぱいの状態。この感情は、色々な出来事が積み重なって引き起こされることが多く、特に自分ではコントロールできない状況に直面したときに表れやすいそうです。 圧倒された気持ちは他にもこんな感情として表れるかも： いっぱいいっぱい感、ストレス、無力感、自分の力不足感、忙しさ、プレッシャーを感じる、色々なものに埋もれたり、飲み込まれてしまう感覚、重圧を感じる、溺れているように感じる 圧倒された気持ちが伝えようとしていること：
圧倒された気持ちを感じるときの体の反応:
アファメーション✨: 「私は底力を持ってて、どんな困難にも立ち向かうことができることを知っているよ。」 劣等感・自信のなさ 😟 - 自己理解と成長への道Insecurity は自己評価や自己価値に対する疑念、つまり自信がない状態から生じる感情。私は今までこの感情を「自己肯定感の低さ」として捉えてしまっている節がありました。でも、自分の能力や価値に対して自信が持てないのは自分の性質や考え方（低い自己肯定感を持っている）ではなくて、感情（つまりは、あくまで一過性の状態）なんだ、と気づきました。これは個人的にすごく大きな発見だったんですよね。 他の感情だったら、「悲しいと感じている」＝「私は悲しい人だ」という結論にはならないじゃないですか。でもなぜかコンプレックスに関しては「劣等感を感じてる」＝「自己肯定感が低い人だ」という認識をしてしまってたんです。でも、劣等感もあくまで流動的なもの。ということは、ちゃんと解きほぐして感じ入ってあげれば消化できるのか、とすごく安堵感をおぼえました。 そんな劣等感は、自己理解と成長を促してくれる、実は頼もしい感情です🪴 劣等感は他にもこんな感情として表れるかも：
劣等感が伝えようとしていること:
劣等感を感じるときの身体的反応:
アファメーション✨: 「私は自分の価値を認識し、自己受容を深めることができる。」 ＊＊＊＊＊ こうして見てみるとそれぞれの感情は、各々の方法で私たちを守ったり、導いてくれようとしてるんですね。 ただ、思わず「伝え方下手か✋」とツッコミたくなるような表現方法なのはどうにかしてほしい所。（いや…もしかして私たちの受け取り方が下手っぴなのかも…。）どちらにせよ洗練されていない超原始的なシステムなので、やっぱり上手く付き合うにはコツと長い長い訓練が必要そうですね。😂笑 その一歩として今月のジャーナリングの質問集がお役立ていただけたら嬉しいです🕊️✨ Happy Journaling! ＊＊＊＊＊ In case you needed to hear this today: there is NOTHING wrong with you. ＊＊＊＊＊ サービス内容などにご質問があれば、お気軽にメールよりお問い合わせください📩🥰 handgbytheartsyasian@gamil.com このニュースレターやポッドキャストで取り扱って欲しい内容のリクエストや質問、感想等、ぜひこちらのフォームよりご意見お寄せいただけますと嬉しいです 過去の配信はこちらから💌 |
Hi! I'm SAKURACO.
ウェルビーイングやセルフケアにつながるジャーナリングの問いを配信中🌿
Hello, you amazing human. It's SAKURACO.How are you doing? 6月もついに最終週。1年のちょうど折り返し地点で、みなさんはどんな準備をされていますか？ わたしはというと、とても信頼を寄せている「しいたけ.占い」の半期占いを読み、キーポイントを自分のバレットジャーナルに書き込むという作法で、心の準備をしています。🍄笑 こういう節目のタイミングで、目標やゴールを設定する方も多いかもしれませんね。（ちなみに私も、ゴール設定と計画を立てるのが大好き民です✋） 今回のレターでは、そんな目標を立てる前に、（そしてもちろん目標を立てること＝善、ではないので、立てないのも大OKです🙆）まずは確認しておきたい自分の「意図（インテンション）」に目を向ける問いをお届けします。 日々の忙しさに流されていた自分の手とつないで、「おかえり、わたし」と言える時間。 そして「これからのわたしは、どうありたいか」に耳を澄ませる時間になりますように🌙 ✍️ Reflective Prompts What do you want to feel more of...
Hello, you amazing human. It's SAKURACO.How are you doing? 6月もいよいよ後半に入り、1年のちょうど真ん中まできましたね。🌓 「半年、なんとかここまできた〜」という方も、「え、もう！？」という方も、ほんとうにおつかれさまです。🥺 私はというと、とにかく毎日をなんとか生きてたら、いつの間にかここまで来た……という感じです。笑 でも、これまでのようなゼエハア感🧟♀️は、少し軽くなってきた気も。もしかして今までの私みたいな「とにかくゴールに向かって行動！行動！LET’s GO!!! 」だけじゃなくて、その時々に必要な「なにもしない」だったり「ちょっと様子を見る」「止まってみる」……みたいなことが、少しだけ上手になってきたのかも？と、ちょっと嬉しくなっています。🤸＊＊＊＊ 「わたしに還る」をテーマにお届けしている今月の問い。今週は、その中でも “選びなおし” のフェーズです。ここからの自分にとって、ほんとうに必要なものってなんだろう？ そんな視点から、自分を見つめてみてましょう。💐 ⸻ ✍️ Reflective...
Hello, you amazing human. It's SAKURACO.How are you doing? 6月も折り返しに入りましたね！ 雨の多いこの季節はちょっと気分がどんより🌀したり、気圧や気温変化で体調を崩しやすい時期。 でも、もしかしてそれって自然がゆっくり雨宿りすることを促してくれてるのかもなあ〜。なんて思っています。 かくいう私の住むシアトルは11月〜4月の超長い雨季があるので、毎年”雨宿り”どころか、冬眠に誘われている気分です。🐻（結構ガチめで人類も毎年冬眠した方がいいのでは？と思っているんですが、共感してくれる方いらっしゃいますでしょうか…？（何の話）） ＊＊＊ さて、6月はMid-Year Rejuvenation｜わたしに還る。をテーマに上半期を振り返るための問いを、週にひとつずつお届けしています。 今週の問いは、気づかないうちに起きていた（あるいは見て見ぬふりをしてきた）「ひそやかに起きている変化」と「いまのわたし」に柔らかな目を向けるための3つです。...