Hello, you amazing human. It's SAKURACO.
How are you doing?

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*Scroll to the bottom for Journal Prompts*

このニュースレターではジャーナリング用の問い／ウェルビーイングに関する情報／私SAKURACOからのアップデートを不定期（大体月一回くらい）に配信しています💌🌿

月末の振り返りのお供になるよう、と月の終わりに配信することの多いこのニュースレターですが、10月末はとある事情で配信をスキップしました。

その事情とは、ずばり…

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すっかり忘れてました！（爆）

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名誉挽回のために（？）説明させていただくと「ニュースレターの存在を忘れていた」というよりも「月末の存在を忘れていた」んです。というのも、今わたしは普通のカレンダー（1日ー31日）の代わりに、自分の生理周期をカレンダーとして使う実験をしている所なんですね。🧪（生理開始日をカレンダー初日とし、次の生理開始日までを一ヶ月とカウント）

このカレンダーを使った私のバレットジャーナルのレイアウトはこちらから見れます👇

ということで、私の10月は10月12日始まりー11月7日終わり、という世間の暦的にはなんとも半端な刻み。故に「月末」のタイミングがズレ、このニュースレターの発刊も若干ズレた、ということでございます。🙏

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さて、普段は月末の振り返り用の問いを配信していますが、今月は少し趣を変え「感情」をテーマにした 【Feel the Feels シリーズ】を配信予定です。

感情の中でも特に強いとされる「怒り・焦燥感・悲しみ・恐怖・孤独感・不安感・無気力（燃え尽き）感」にフォーカスをあてながら、感情の役割を学び、感情を感じるための安全なスペースをつくってあげるのが目的です🌿

なぜこのテーマを選んだかというと、「自分の感情をちゃんと感じること」が今の私の個人的な課題だからです。笑

そしてそれに伴い色々な実践をしていく上で「さては、自分の感情を感じることができてないのは、私だけじゃないな？」と気づき始めたのも理由の一つです。

ネガティブとされる（上記で挙げたような）感情を抱くと、どうしても「よくないこと」と捉えて、無理に心を鎮めようとしたり、論理的に整理しようとしてしまうことって、私たちが気づかないうちにすごく頻繁に起きているんですよね。

もちろん、自分の状況を俯瞰的に分析したり、事実と自分の解釈を分けることで、感情に支配されていない行動を取ることはとても大事です。

でも、骨折した時に「はい。今すぐ骨くっつくけて」と言われても無理なように、抱いた感情も「はい、それ感じないで」と言われても無かったことにはできないのです。なのにも関わらず、わたしたちは毎日、無理に感情をなかったことにして過ごしてしまってる。（またはそれに慣れすぎていて、なかったことにしている事にすら気づいていない場合もあると思います。）

例えば…

• 「相手も悪気はないだから、怒っちゃダメだ」
• 「こんなに良くしてくれる家族・友達がいるのに寂しいと感じるなんて、感謝が足りないんだ」
• 「こんな小さいことでメソメソしてちゃだめだ。できることを探そう」

…みたいに考えたこと、ありませんか？（上の例は、何を隠そう、全て私の思考です。笑）

一見建設的に見えるこれらの思考ですが、これは問題解決という名のもと行われている、自分の感情に対するジャッジメントでもあります。

このように「感情をちゃんと感じて、耳を傾けてあげる」というステップをすっ飛ばして、すぐに "FIX" （治す・問題解決）しようとすると私の場合は後で必ず皺寄せが起きることがパターンとして分かってきました。笑 （現れ方はさまざまですが、大体 Resentment （憤り・モヤモヤ）、Burn out （燃え尽き）、 emptiness (虚無感)として浮上することが多いです☁︎）

それもそのはず。だって、感情は私たちのニーズが満たされなかった（or 何かを失った）時に、体と脳が連携して「おーーい！ここにアテンションをおくれ！SOS！🚩」と送ってくれているシグナルだから。そりゃあ無視してすっ飛ばしてたら、問題は悪化する一方ですよね。

では何故こんなにも、私たちは「ネガティブ」な感情を隅へ隅へと追いやろうとするんでしょうか？　

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…という所を紐解くジャーナリングの問いからスタートです✏️

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JOURNALING PROMPTS​
​Emotions Inventory:
How do you feel about your feelings?

1. What were you taught about feelings as you were growing up? How did your parents, friends, or teachers deal with their emotions? How did they handle your emotions?
   子供の頃、感情についてどのように教えられた？両親や友人、先生たちは自分の感情とどのように向き合ったり、対応してた？あなたの感情にはどう対応していた？
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2. What are some stories or beliefs about emotions that come from your past experiences, you may still hold onto consciously or subconsciously?
   過去の経験から、意識的あるいは無意識に今も持ち続けているあなたの「感情」にまつわる信条や視点はどんなものがある？
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3. How do you usually respond to your feelings? Do you feel them, ignore them, or sometimes not even notice them? Do you see any connection between your responses and the beliefs you mentioned?
   あなたは普段、自分の感情にどのように反応する？それを感じる、無視する、あるいは気づかないことはある？この反応と、先ほど書いた信条・視点との間に関連性はある？
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4. What would it be like to believe that your feelings are simply helpful messengers or useful communications from your body? Does any resistance arise for you?
   あなたの感情は、ただ体から発せられるメッセージで、あなたをサポートするためのコミュニケーションツールである、というコンセプトに対してどんなふうに感じる？何か抵抗感はある？
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5. Are there any new beliefs about emotions that you would like to adopt moving forward?
   これから新たに取り入れてみたい感情に関する視点はある？
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私がこのジャーナリングをしてみた所浮かんできたのは、「感情的になったり、感情をオープンに表現することは “ダサい” ことで、自分のコントールが上手くできない人は周りの人から真剣に取り扱ってもらえない。」「感情より論理的である方がことが上手く進む」「子供の頃自分の周りにいた大人は上手く感情のコントロールができず、それに対して嫌悪感を抱いていた」などでした。

こうして想起してみると、自分が強い感情に対して抵抗感を持つのも無理はないね〜〜という記憶のオンパレードで、かなり納得してしまいました。笑

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さて、自分と感情の関係の棚卸しをした所で、メインの感情を紐解くジャーナルトピックに入って行きます！今週のフォーカスは「怒り」です。

怒り😡

怒り- 変化を促す力

怒りはパワーも大きいし、不愉快😤な故、扱いにくいと感じがちな感情ですが、自分のバウンダリーを守り、信念を表現するための強力なエネルギーにもなってくれます⚡
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他にもこんな感情として表れます： Anger, Frustrated, Bitter, Annoyed, Humiliated, Withdrawn, Numb, Skeptical, Dismissive, Critical, Distant, Furious

怒り、フラストレーション、苦々しさ、イライラ、屈辱的（侮辱された）、スンっ（と殻に閉じこもる）、フーン（無感覚）、懐疑的、拒絶的、批判的、塩対応（他人と距離を置く、冷たい）、激怒
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怒りが伝えようとしてること：

• 自分にとって大切な人やものを守りたい！
• バウンダリーが必要！
• 不公平さを感じている！要正義！
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怒りを感じるときの体の反応:

• 手足のピリピリ・ジリジリ感や胸の締め付け💥、頭や副鼻腔の圧迫感、手や頭が熱くなる🔥
• 心拍数が上がり、体が「戦闘モード」に入ってると感じる🫀
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アファメーション✨:

「怒りを体の中に感じるけどこれは流動的。私は怒りに支配されない。私は怒りの、必要な変化をもたらす力を上手く使うことができる。」
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*実際怒りを感じている瞬間に、ちゃんと怒りのメッセージを受け取る、感情を感じるには RAIN というフレームワークがオススメです。詳しくはこちらから読めます☔️

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JOURNALING PROMPTS​
Explore Your Relationship With Anger

1. What happened to make me feel angry recently? What usually triggers anger for me?
   最近、何が起きたとき怒りを感じた？普段、何が自分の怒りのトリガーになることが多い？
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2. Where in my body do I feel anger? If it had a color, texture, or shape, what would it be?
   怒っている時、体のどの辺で感じる？もし怒りに色、質感、形があるとしたら、どんなもの？
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3. Are there any judgmental or self-critical beliefs that come up when you feel anger? Are these thoughts useful or true? What could I tell myself instead?
   怒りを感じているとき、自分に対して批判的的だったり、自己否定的な考えが浮かんでくる？その考えって自分にとって役に立つ？または本当のこと？代わりに自分に何を伝えられる？
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4. What is stopping me from allowing myself to feel anger?
   怒りを感じることを自分に許可できない理由は何だと思う？​
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   ​What messages have I received (consciously or unconsciously) about letting myself feel angry?
   怒りを感じることに対して、今までどのような意識的・無意識的なメッセージ（や教育）を受けてきた？
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5. What soothes my anger?
   自分の怒りを鎮めてくれるものは何？​
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   ​Who holds space for my anger the best? What things or activities help me move through it?
   誰が一番、自分の怒りを受け入れてくれる？どんなものやアクティビティが、怒りを乗り越える助けになる？
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6. If my anger could speak, what would it tell me?
   もし「イカリ」が話せたら、何を伝えようとしていると思う？
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   What is anger teaching me? Leaning into self-compassion, what do I want to say to my anger? 怒りはどんなことを教えようとしてくれてる？自分に対して寛容な気持ちを持ちつつ、怒りに何か言えるとしたら、何て伝えたい？
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7. How would I like to approach my anger moving forward?​
   ​今後、どのように怒りに向き合いたい？​
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   ​Based on all you’ve learned about anger, and your experience of it, how would you like to move forward with your relationship to it? What new beliefs and practices would you like to adopt and commit to?
   怒りについて学んだこと、これまでの経験を基にして、怒りとの関係をどのように築き直したい？どんな新しい視点や行動を取り入れてみたい？
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ちょっとボリューミーになってしまったので、今週はここまで。次回のニュースレターでは「カナシミ」「シンパイ」にフォーカスしたジャーナリングの問いを配信予定です！

このニュースレターで「感情」に対して新しい視点を発見するキッカケになったら嬉しいです☺️

なお、このシリーズでご紹介するジャーナルの内容は、瞑想アプリ”Calm” が発行している The Feelings Journal をベースにしています。私のカウンセラーさんからオススメいただいたとても素晴らしいリソースなので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！✨

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ポッドキャストの最新エピソードでは「行動を起こす時の勇気の出し方〜Just Do it ! じゃねえんだよ〜」をテーマにthe Misfits の二人と談義しています。（この回は私がFワード全開でキレ散らかしているキレ回となっておりますので、ご容赦ください🙏）
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行動を起こすの勇気の出し方って？〜just do it!... Oct 24 · Let's Talk About Stuff 59:44   ​

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🖤 SAVE the DATES 🖤

今の所決まっている12月のイベントのお知らせです！✨11月も突発でワークショップをやるかも？！ Stay in tune!

12月1日（日）11月の振り返り&12月のセットアップ会

12月9日（月）13時〜　バレットジャーナルワークショップ

12月14日（土）13時〜　ジャーナリング会 With Lilly Latte / Maho​
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Please Help Out 🫶

14日に行う予定のジャーナリング会では、みなさまから集ったジャーナリングに関する疑問やお悩みにお答えする時間を設ける予定です！
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どんな小さな質問でも構いません！もしよければ以下のリンクよりシェアしていただけると、とても嬉しいです！🥰
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In case you needed to hear this today:

you are a miracle!

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サービス内容などにご質問があれば、お気軽にメールよりお問い合わせください📩🥰 handgbytheartsyasian@gamil.com
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このニュースレターやポッドキャストで取り扱って欲しい内容のリクエストや質問、感想等、ぜひこちらのフォームよりご意見お寄せいただけますと嬉しいです

過去の配信はこちらから💌